跳绳对膝盖有没有损伤 教你四招跳绳不伤膝关节跳绳减肥资金投入不大，大家在上班之余的空闲时间就可以跳，所以说是减肥必备的运动。但是很多人说，跳绳锻炼身体和减肥也要把握好“度”，循序渐进，量力而行，不然的话锻炼过猛很容易受伤，那么，跳绳对膝盖有没有损伤呢？现在就来解答一下这个大家最近关心的问题。目前白领中流行的慢跑、跳绳、爬楼梯等运动减肥方式，如果过量都易造成膝关节损伤。一般来说，身体质量指数(即体重公斤数除以身高米数的平方)正常范围在18.5至24.99之间，若该指数超标20%，则不建议进行跳绳和爬楼梯等剧烈运动。而即使体重未超标，也不能第一天就猛练，而要循序渐进地加量，运动前应做足热身。如何跳绳不伤膝关节1.别在水泥地上跳跳绳的场地如果选择不好，容易引起膝关节的损伤，最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者PU运动场，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。2.注意协调，避免扭伤跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需协调用力，防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。3.穿弹性高的高帮鞋跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋，避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。4.初学者最好用硬绳绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。说法一：跳绳是最伤膝盖的运动回应：跑跳等动作的确会对膝盖有一定损伤，尤其对老年人据统计，人躺下来时膝盖的负重几乎为0，站起来和走路是体重的1~2倍，下坡或上下楼梯是3~4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，包括跳绳在内的跑、跳、投类运动确实更易伤膝盖，特别是中老年人平衡力下降，肌肉力量不强，更可能造成运动伤害。因此，老年人最好选择游泳、散步、骑车等对膝关节负重较小的运动。适度跳绳可以锻炼膝盖，但超负荷的话会让膝盖受伤，会加速膝盖软骨的磨损老化。关节膝盖受损可以推荐服用紫一氨糖软骨向来调理，它可以有助于润滑关节、修复受损关节组织，起到保护关节健康的效果。点击查看更多产品详情在这里要指出太胖的人最好是不要跳绳，在跳的时候，体重的原因会导致腿部的关节有很大的压力，会造成损伤。可以改选用比较缓和的减肥方法。很多人在早上的时候喜欢跳绳，其实，跳绳的最佳时机是晚上七点到八点，早上是比较浪费时间的。
最好的方法就是在跳绳之前，就需要给膝盖上面配一个护具，或者在选择跳绳的时候，就应该选择一些长度比较长的，跳的时候力度就应该轻一些，选择顺时针的方向。
可以佩戴护膝，可以在跳绳前做热身运动，也可以进行泡脚，可以进行按摩，可以针对自己的膝盖做一些锻炼，可以在锻炼之后用毛巾热敷自己的膝盖，这样就可以减少对膝盖的损伤。
有的，注意跳绳的方法，同时要掌握好力度，还要注意跳绳的技巧，可以带护膝，或者是在草坪上跳绳，也可以在塑胶地板上跳绳。
选择合适的地方进行跳绳，一定要选择土壤比较松软的地方进行跳绳，这样就可以减少压力，可以减少对关节的冲击力，可以提前进行热身运动。

1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。 2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
量力而行，循序渐进，不要运动过量就可以

我来回答你这个小问题。跳绳运动什么情况下膝关节最容易受伤，最容易受伤人群是刚开始学跳绳的人，刚开始跳绳人的肌肉力量不足，肌肉耐力不够，尤其是股四头肌力量不足，因为股四头肌有保互膝关节的作。还有就是刚开始跳绳的时候，锻炼心切，没有充足的热身，跳绳的时间过长，都会导致膝关节受伤。如果像下图哪个男人跳绳，用不一个星期膝关节就会严重受伤。再有一个最主要的原因，动作不标准是最容易受伤的，哪些动作最容易受伤的，脚抬的太高，抬起的脚底跟地面成90度，下落的时候，膝关节承受重力加大。还有的人跳绳是直上直下的跳，双腿绷直，膝关节不会打弯，整个身体的重量全落在膝关节上，给人一种往下墩的感觉，这样跳绳不伤膝盖才怪。下面的美女就不会跳绳，用不了几天膝盖就会严重受伤。其实跳绳是最好学的，只要有教一点就透，一个星期就学会。标准的动作是这样的，跳绳的时候脚不要抬的太高，脚刚刚抬起，脚掌几乎跟地面平行，离地面1~2厘米，绳子能过去就行，最好是双腿互换跳，脚落地的时候膝关节一个要微微弯曲，想像膝关想弹簧，身体要一起一伏的，绳跳的快就快跳，跳的慢就慢跳，只要按我说的方法去跳绳，怎么跳膝关节都不会有毛病，我已经跳绳十多年了，膝关节越来越好。下面这张图，像我这样跳绳膝关节永远不会受伤。要想避免跳绳膝盖损伤，只要像我说的那样跳绳，肯定膝关节不会受伤，我已经跳绳12年了，膝盖从来没受过伤，不是我吹牛，无伦谁跳绳，我只要看一眼跳绳的动作，就能知道这个人跳绳膝关节会不会受伤，这是我的强项。如果有不信的可以下方评论
其实可以在水里面跳绳，因为水里面的环境里，其实可以减少膝盖的阻力，也就起到了保护减缓的作用。
在跳绳的过程中，我们最好穿一些比较轻便的鞋，然后跳绳的时候，脚尖离开地面不要超过三公分，还有就是跳的时候一定要特别的轻盈，尽量减少与地面的摩擦。
在跳绳的时候一定要注意自己的速度，不要特别的快，而且也应该在自己的膝盖上面，去加一个护膝，只有这样才会保护膝盖，减少伤害，尽量选择一些比较长的跳绳，这样也可以缓解冲击力。

跳绳正确的跳法跳绳正确的跳法，跳绳是我们许多人儿时的记忆，重拾跳绳后，往往就会有重回童年的感觉，而且还可以让经常不运动的我们起到锻炼身体，减肥瘦身的作用。下面来看看跳绳正确的跳法。跳绳正确的跳法1一、跳绳的基本要点1、身体直立，两眼目视前方；2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；3、绳子打地时起跳；4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；5、落地时前脚掌着地。二、跳绳的技巧1、摇绳的主要部位是手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏，全身要放松。5、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的.问题。6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 。三、如何能轻松快速的提高跳绳成绩1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸：呼吸要自然有节奏。6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握 后再加快速度。9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。四、辅助训练1、可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。跳绳正确的跳法21、练跳绳前先把跳绳摆放好要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。2、选择合适的跳绳长度跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。4、把握好跳绳下落的时机再起跳这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。5、掌握好跳绳甩起来的高度如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。跳绳正确的`跳法3跳绳的正确姿势跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的。跳绳对地面的要求跳绳要注意选择场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的场地。跳绳时要穿着合适的服装，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。跳绳注意事项1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。什么人不适宜跳绳1、体重过重者不适合跳绳体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。2、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。3、老年人、骨质疏松者不适合跳绳长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。4、静脉曲张、关节病患者不适合跳绳静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

跳绳以前搞好脚部的热身动作，假如家里有运动护膝可以戴上，对膝盖可以发挥保障功效。运动强度不适合多少，要量力而为。在跳绳的情况下，应当由本身的前手臂及手腕子发力，摇晃跳绳，使跳绳维持均速情况，膝盖略微弯折，大腿根部略微发力，推动人体往上跃出。不必跳的太高，跳的情况下最好不要大幅的弯曲膝盖跳绳完毕以后，对脚部开展拉伸动作，适度的屈伸。膝关节是非常主要的骨关节，最先，维护膝关节要降低膝关节重量，防止长期开展重体力活，以防损害膝关节。天气转凉时，留意膝盖位置不必外露，以防着凉。如发生膝盖的不舒服病症，请立即就医，积极主动医治，以防耽搁病况。跳绳必须活动的包含腿部肌肉、四头肌、大腿内侧肌肉、肩部、后背、手臂，自然也是有腹腔。由于如果你跳起和落下来时，腰部肌肉务必维持过度紧张，便于保持上半身平稳，并且，如果你跳起时，也必须根据腰腹部积蓄力量和发力。假如要想跳绳减肥瘦身的功效更强，可以提升跳绳的摩擦阻力，而方式便是提升绳索的净重，它可以增强肌肉组织健身运动的实际效果。绳索越重，锻练的功效就就越好。绳索或是门把的质量越大，挥舞时就越艰难。除此之外，你还可以才用重量跳绳的方式，在脚裸绑个沙包，或是穿重量服饰。用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚或脚后跟落地式，以防大脑遭到振动，当跃出在半空中时，不必过多弯折人体，而变成当然变形的姿态。跳时，吸气要当然有节奏感。双手各自紧握着绳两边的门把，一般来说以一脚踩下绳索正中间，双臂屈肘将手臂抬平，绳索被弄直就是适宜的长短。往前摇时，手臂挨近人体两边，肘稍外展，手臂类似水准，用手腕子发力，使双手在体侧做画圈姿势。要由浅入深的训练，跳绳的效率和时长长短应依据个人情况来算。一开始每一次健身时间5-10min就可以，随后慢慢延长性时间。跳绳的时长，一般不会受到其他限定，但要防止造成身体不适，餐前和餐后半小时内不必跳绳。而且跳绳前不能很多饮用水。跳绳运动后不必马上停止下来，应持续较慢的速率跳绳或徒步一段时间，让新陈代谢恢复过来后，才可以停止下来。以后要记牢做一些屈伸、缓解的姿势，才算得上真的完毕健身运动。
想要跳绳不伤膝盖，首先跳绳之前，需要进行腿部的拉伸运动，跳的时候尽量不要大幅度的屈曲膝盖，也就是膝关节不要过度的弯曲，在跳绳的时候，尽量绷直，不要跳的太高，如果家里有护膝的，可以戴上，能很好的保护膝盖。
在跳绳的时候要根据自身实际情况来制定科学的目标，避免长时间的运动，加大膝盖的承受力度，导致发生损伤，而且应该循序渐进的进行相应的锻炼；最好的方法是可以在运动之前进行拉伸动作以及热身动作，然后可以穿一些保护用具，以防跌倒对膝盖造成的伤害。
可以买一些护膝，这样的话就可以得到一个很好的避免，也不会让自己受伤了，而且在跳绳的时候也会感觉到非常的舒服。