1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

坐骨神经痛，可以通过以下几个方法来进行自我的锻炼，1.小燕飞，人趴在床上，将头部和脚部向上翘起，而肚子是贴在床面上的，这种方式可以很好的锻炼腰背部的力量。2.三点式支撑，用头部和双脚跟部作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。3.五点式支撑，用头双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。4.空中踏脚踏车，平躺在床上，将两只脚抬起来，做空中蹬自行车的动作。在坐骨神经痛的急性期是不建议进行功能锻炼的，进行功能锻炼，一定要在医生的指导下以及病情稳定后来进行，要循序渐进。
如果你想从根本上缓解疼痛，你需要增加深部肌肉训练以减少坐骨神经受压。因此，我建议下载健康应用程序，定制腰围方案，并远离日常锻炼时钟。肌肉锻炼会有更好的效果。右腿举重训练：训练期间，患者应保持仰卧位，伸直双腿，缓慢抬起，这种训练可以防止坐骨神经粘连并缓解症状。坐姿健身：患者坐在CAMA或椅子的边缘，双腿悬在地上，脚跟接触地面，脚趾向上拉，平手放在腿上。坐下后，逐渐向前倾，双手推到脚上。双手只能够到小腿，持续运动后可以够到背部和脚趾。不要做繁重的体力劳动和剧烈运动。不要在弹簧床垫上呼吸。蹬自行车。从后面躺下，抬起腿来蹬自行车。动作很简单，关键是程度。腿必须在能力范围内尽可能抬起，蹬的幅度越大，更好。最好感觉腰部和大腿肌肉有轻微疼痛。建议每天使用100倍的腿三次。建议你可以打乒乓球、篮球、羽毛球、拉单杠、压腿、平时多喝水，适当增加蛋白质饮食，如鱼、虾、蛋等，保持良好的心情和睡眠。强迫运动的方法是直腿站立，分别使身体上半部弯曲向前、侧方折叠和抬腿。如果你通过做出一定的决定而限制了疼痛和运动，不要打断，而是继续强迫运动。上述练习应该是平稳的，缓慢有力，从轻到重。如果活动量一天比一天增加，说明物理治疗有效，运动量可以增加。如果物理治疗后没有反应，表明活动量非常少，需要增加运动量。做瑜伽。瑜伽是来自古代印度哲学体系的，中国武术是来自道教体系的；瑜伽有很多锻炼方法。对于生病的群体，你不能随意使用瑜伽练习。你必须练习这个目标。你可以咨询资深瑜伽教练，或者在市场后面购买一些瑜伽训练方法。
坐骨神经痛，可以通过以下几个方法来进行自我的锻炼，1.小燕飞，人趴在床上，将头部和脚部向上翘起，而肚子是贴在床面上的，这种方式可以很好的锻炼腰背部的力量。2.三点式支撑，用头部和双脚跟部作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。3.五点式支撑，用头双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。4.空中踏脚踏车，平躺在床上，将两只脚抬起来，做空中蹬自行车的动作。在坐骨神经痛的急性期是不建议进行功能锻炼的，进行功能锻炼，一定要在医生的指导下以及病情稳定后来进行，要循序渐进。
方法来进行自我的锻炼，1.小燕飞，人趴在床上，将头部和脚部向上翘起，而肚子是贴在床面上的，这种方式可以很好的锻炼腰背部的力量。2.三点式支撑，用头部和双脚跟部作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。3.五点式支撑，用头双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。4.空中踏脚踏车，平躺在床上，将两只脚抬起来，做空中蹬自行车的动作。在坐骨神经痛的急性期是不建议进行功能锻炼的，进行功能锻炼，一定要在医生的指导下以及病情稳定后来进行，要循序渐进。
坐骨神经痛，经常运动锻炼是很有好处的，主要的运动姿势有；一，躺在床上，把骨盆抬起来，坚持做10分钟，然后反复做5-10次。二，仰卧起坐，可自行调节度数，每天坚持做。三，模拟式呼啦圈运动，想象在转呼啦圈。坚持这个动作，做10分钟，并且每天都要坚持这几个动作，会很好的缓解神经痛。记得一定要坚持，坚持才有效果。

对于坐骨神经痛的患者来说，应该是很容易坚持下去的，只要坚持每天做一些简单的运动，就可以缓解疼痛、保持身体健康了。除此之外，每天外敷 坐骨 顺古安玉 贴 敷在腰部或臀部，可以帮助缓解坐骨神经痛的，坚持用达到自俞的木的。 坐骨神经痛的锻炼方法1：抬腿锻炼法坐骨神经痛的病人其实可以适当地做一些抬腿运动来改善坐骨神经痛的问题。而且抬腿运动对于场地要求也不高。没事的时候坐在床边也好，坐在办公椅上也好，直坐，然后就可以进行腿部下垂和抬高的抬腿运动了，但在做的时候需要注意不要做太快，而是要放缓速度，这是缓解和恢复坐骨神经痛的好方法。坐骨神经痛的锻炼方法2：仰卧起坐锻炼法坐骨神经痛还可以通过仰卧起坐来改善。因为我们的身体在做仰卧起坐时，骶骨的骶尖会成为受力点，随着身体在做仰卧起坐期间一次一次地坐起来，这会使得骶骨尖端向上翻，逐渐恢复到到正确的方向。坐骨神经痛的锻炼方法3：腰部转动锻炼法适当的腰部转动对于缓解、治疗坐骨神经痛是非常好的一种方法。首先，腰部转动锻炼法非常的简单且有效，只需要保持站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰转动腰部即可；其次，腰部转动法对场地和时间也没有要求，不管是在办公室坐累了或者是在家有空了，都可以随时站起来进行锻炼。坐骨神经痛的锻炼方法4：下蹲锻炼法 适当地做一些下蹲动作对于坐骨神经痛患者来说也有帮助的。不过这里说的下蹲并不是我们常见的双腿同时下蹲，区别于常见的下蹲，我们需要做的是，双手托住凳子或固定装置，一只腿弯曲下蹲、另一只腿绷进行下蹲。两只腿交替动作进行锻炼，对与坐骨神经痛有很好的缓解作用，且与腰部转动法一样，办公室或家里都可以进行锻炼，非常方便。
坐骨神经痛治疗，要明确病因要对因治疗，坐骨神经痛主要是哪些原因引起的，最主要是我们常说的腰椎间盘突出症，也是老百姓最常见的，当然也有一些肿瘤，包括我们的腰椎狭窄、腰椎滑脱症，这些就需要手术治疗，但大部分腰椎间盘突出症是不需要手术的，我们可以进行保守治疗，那保守治疗分为哪些，首先急性的腰椎间盘突出引起的急性坐骨神经痛，我们要注意卧床休息，也可以给一些理疗、物理治疗，物理治疗种类也非常多，包括我们的超短波，包括我们的冲击波、红外线、激光、牵引治疗都属于保守治疗，还有药物治疗，但药物治疗种类也很多，首先有贴高药如济愈堂坐骨\贴，就是我们临床最常见的，要针对病情明确的诊断，采用合理的治疗。
坐骨神经痛治疗，要明确病因要对因治疗，坐骨神经痛主要是哪些原因引起的，最主要是我们常说的腰椎间盘突出症，也是老百姓最常见的，当然也有一些肿瘤，包括我们的腰椎狭窄、腰椎滑脱症，这些就需要手术治疗，但大部分腰椎间盘突出症是不需要手术的，我们可以进行保守治疗，那保守治疗分为哪些，首先急性的腰椎间盘突出引起的急性坐骨神经痛，我们要注意卧床休息，也可以给一些理疗、物理治疗，物理治疗种类也非常多，包括我们的超短波，包括我们的冲击波、红外线、激光、牵引治疗都属于保守治疗，还有药物治疗，但药物治疗种类也很多，首先有消炎镇痛类药物，就是我们临床最常见的，要针对病情明确的诊断，采用合理的治疗。
坐骨神经痛吃药效果不大，从你症状看，应该是腰椎病变压迫导致，最好通过外敷治疗，效果很好。可以到丽康养生堂看看中药粉贴疗法，御医秘方，纯中药粉末，直达病灶，通过护具使用，完全避免了传统膏药的缺点，不粘身体，方便有效，治愈率高，希望可以帮上你。

坐骨神经痛是以坐骨神经支配区域疼痛为主的综合征，是一组临床症状，而不是一个单独的疾病，腰椎间盘突出症或者腰椎管狭窄症是临床上引起坐骨神经痛常见的原因。部分通过功能锻炼可缓解症状，锻炼方法如下： 1、小燕飞训练患者趴在床上，以腰腹部作为支撑点，双手放在身体两边自然放松。然后用力抬起上半身和下半身尽量离开床面，并保持这个姿势，直到能够坚持的极限再放下。每次锻炼的强度和频率，以自己可以承受为准。2、五点支撑训练患者取卧位，两脚分开，双腿弯曲，与肩同宽，双臂弯曲呈90°，前臂与床面垂直。然后患者以脚跟、双肘和头部作为支点，用力抬起骨盆和胸腹部。尽量保持胸腹部和膝关节呈一条直线。支撑时间可根据自身情况而定，情况允许时可反复练习。3、三点支撑训练 三点支撑的强度要比五点支撑更大，患者通过双足跟以及头部为支点，做仰卧挺腹的动作，可以使腰椎的肌肉得到更好的锻炼。
1、下蹲动作 坐骨神经痛的患者可以适当做一些下蹲动作，比较简单的方式就是用双手扶住凳子或固定物，首先让左腿屈膝下蹲，然后右腿要向右侧尽量伸直，按照这样的方式左右交替进行锻炼。该种锻炼方式操作起来方便简单，而且不占用地方，不管是在家里还是办公室都可以进行。2、脚尖走路用脚尖走路也是一种比较有效的锻炼方式，不过它只能起到缓解预防的作用，想要通过这些动作来治疗坐骨神经痛是不可能的。患者朋友要想取得一定的效果，需要长期坚持锻炼，切忌三天打鱼两天晒网，只有长期坚持才能有更好的治疗效果。除了脚尖走路之外，还可以进行腰部按摩，对缓解坐骨神经痛也有一定的帮助。3、抬高腿部运动 抬高腿部运动对于坐骨神经痛的人来说，是非常适合的，平时闲暇之余可以坐在床边，让双腿自然下垂或自主抬高，这种运动要循序渐进，节奏不能过快，速度快了反而效果不好，一定要慢慢的抬高、放下、再抬高。有条件的患者，也可以练习一些瑜伽动作来帮助缓解坐骨神经痛，不过务必在瑜伽老师的指导下进行，以免损伤神经。
坐骨神经痛要怎么锻炼，首先得去医院，专业的医生看了之后教你专业的动作，千万不要自己乱做，否则的话，病上加重
坐骨神经痛主要采取非手术方法和手术方法进行治疗，阶梯化的治疗。坐骨神经痛的病因主要是腰椎间盘突出症，有一些严重的腰椎管狭窄症也会引起坐骨神经痛，所以治疗腰椎间盘突出症需要注意以下几点： 第一、应该减轻腰椎的负荷，减少腰椎的受力，减轻体重，这样就能够减轻腰椎的间盘突出的程度，从而减缓对坐骨神经的压迫。第二、应该增加腰背肌的力量，通过增加腰背肌的强度，增加腰椎的稳定性，能够避免小关节紊乱，避免刺激坐骨神经。第三、可以通过热敷和理疗的方法，在坐骨神经出口的地方外用膏药济愈堂坐骨顺古安玉贴，可以促进局部的血液循环，减轻坐骨神经的炎症反应，减轻疼痛和麻木的症状，坚持用可治愈。 第四、可以口服非甾体类抗炎药和一些营养神经的药物，如维生素B12，起到消炎、镇痛、修复神经髓鞘的作用。当这些药物治疗无效的时候，才可以考虑手术的治疗，主要用微创的方法去除责任节段的椎间盘突出，缓解神经的修复，能够减轻神经的机械压迫，从而从根本上治疗坐骨神经痛，综合治疗对于坐骨神经痛的治疗非常重要。

坐骨神经痛经过系统的药物治疗，或者是接受手术治疗后，需要采取康复锻炼，锻炼恢复运动如下： 1.在腰部位置进行适当的按摩，现在推拿按摩其实也是一种帮助恢复非常重要的手段，需要专业人员对腰部周围的穴位进行按摩，促进坐骨神经痛的恢复。2.多做下蹲运动，这也是一种能够帮助坐骨神经痛恢复的运动，在不断运动的过程当中让坐骨神经更好的恢复原有的功能，减少疼痛问题的出现。 3.高抬腿锻炼，在恢复阶段患者可以在床边慢慢抬起自己的双腿，切记这个动作一定要缓慢不要过急，这样对恢复也有一定帮助。
小燕飞， 或者游泳
坐骨神经痛主要表现坐骨关节至小腿神经疼痛所以不能久坐:久站经常活动能减轻疼痛除了用药物控制还有理针久拔罐，还有是坚持运动慢步走逐渐增加步数，开始不能激烈运动。适应再加量。