篮球运动球员的进攻的时候通常会用到交叉步和后撤步，在防守的时候通常会用侧滑步。

篮球练习滑步的方法：两脚开立，如要向左滑步时，左脚发力先向左“挪”，然后右脚拖过来。如要向右滑步时，右脚发力先向右“挪”，然后左脚拖过来。实践训练核心两脚永远不能够相互并合拢在一起，否则，很难在训练中保持好和平衡好人的重心。一旦，人体失去了重心那么还谈什么防守问题呢！滑步的动作要领用同向滑步的腿发力，另一条腿做滑步跟随。同时，要求两脚不要合并在一起，还有重心不能够上下起伏。最后，在做滑步练习时，必须强调让学生在第一时间练习段落的时候，就一定养成正确的动作和好的练习习惯，事实上，只有在反复学练的过程中形成了思维习惯与意识直至形成动力定型。滑步实战练习站立好后接着做出基本的防守姿势.双眼盯着你的假想进攻者，注意两脚之间距离，重心以及头、腰、背、手的位置。从防守的基本姿态开始向四个方向滑步（左、右、前、后）。训练要点：注意选择好发力脚，两脚不要合并上，重心不应该上下起伏。在滑步练习过程中，可以适当加入原地快速踏步、俯卧撑、仰卧起坐等等动作以加强练习难度。抱头滑步。它的目的是检查防守人的防守姿态和他的基本脚步动作。为了使得该练习难度加大并使练习者尽快掌握正确的防守步法。开始时，防守人要保持与突破人一手臂间的距离，重心下降，两脚平行开立，上体伸直、抬头，眼睛的视线在突破者的腹部，两手抱住头部。训练要点：选择好发力脚，重心不要起伏。B平步防守注意抢前。当滑至"之"字形的拐角时，可用一只脚上一小步，另一只脚后撤的方法迫使对方变向。练习采用中速甚至慢速进行，重点在于动作的正确和规范，不是速度。练习可用徒手和持球两种方法进行

脚步的练习方法： 先要了解你自己的特点，打的是什么位置，中锋的话脚步和身体很重要，脚步多以转身背打，正面的交叉步和后撤步跳投，要领是要靠得住人，动作速率要快。如果是后卫，速度是第一位的，脚步多以正面突破，急停急转，之后突破上篮或突破分球。 练习这些首先要练基础，脚步力量要足，要有基本套路，假象你的各个方位的防守位置，每个位置的防守你都要有办法，熟了之后，就能临场应变的使用了。防守的练习方法：第一：防守的重要性,看过nba篮球比赛的人球迷们都知道,有的球队是防守型球队,有的球队是进攻型球队的,但是我们不管你是哪一类型的球队,那么你都应该重视防守的,尤其是防守型的球队,知道为什么目前nba联盟排名第一的步行者是第一了吗?因为他们的防守确实做的很好。第二：单兵防守.很多时候,我们在防守对手来进攻的时候,手上的动作我感觉不要太多的,而且你要是离着很近的话,很容易造成打手犯规的.当然你也有别离着太远了,那样对手很容易就会直接投篮得分了。 第三：学会紧逼防守。当球员在开始运球的时候，学会去紧逼他去防守，如果对手要是背对着你的话，那么你要紧紧贴着他，并且要有一定的下蹲意识。如果对手在传球的时候，你要有意识的去抢断的。
- - 汗 那你发这里来做虾米…… 进攻 ……第一熟悉球感 这个只能靠多多的玩球第二多多打基础 主要就是运球 建立在球感的基础之上 只有球感好了才不会丢球第三 要有足够的身体抗性 别弱不禁风就好了 多多练习步伐 看些街球比赛视频也不错（真人的- - ）至于防守么…… 第一 要有身体第二 就是要会盯人 别人也是用跑的 又不比你快多少 多多的玩篮球 熟悉篮球 熟悉动作 话说熟能生巧 玩到能判断出他大概的进攻方位 毕竟对手的移动范围是有限的 提前上去卡位 只要他感过 就是带球撞人 总之现实里的篮球 就是要练 练 还是练 只有多练才能有球感……
防守时;应该以碎步为住 不要迈太大的步 要不然人家一个假动作就把你给晃过去了 多练练碎步横向移动 进攻嘛 要看你打什么位置了 我估计是后卫 进去出来很正常 后卫的主要进攻点是外线 练投篮(主要是接球就偷 动作手型稳定)
防守时手要撑开，进攻的时候球往前拍，脚大步跨。有没有搞错，你那是街头篮球唉！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！还要多练习哦!!!!!!!!
重要的是卡位....把位置站好啦...对方来时平移卡位...千万不能前进也不能后退....

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。　　撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。　　为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。　　在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。
防守滑步训练，篮球防守入门课

那怎么办！脚步跟不上，就只有希望队友帮你防守了，不过你也可以给他个后盖！ 你在防守速度型的对手时，你可以跟他保持一段距离，降低重心，手往前！你可以去看一些NBA的比赛视频，像老鱼费舍尔，就是一个脚步慢的球员。他的防守很有技巧，他选择放一边让对手突破，给队友可以协防的空间，有时候有些球员只有一边突破的能力，所以你可以利用这种方法很好的克制住他！
知道小牛怎么练防守么？冲刺到场地对面，后划步回来，在保证质量的情况下，持续2小时。开始的时候不要求你划步要多快的，关键是重心要低。等你2小时以后没什么大碍了，你防守就成了